Bakanlık, sıcak havaların ve artan nem oranlarının belirli gruplardaki insanlar için büyük sağlık problemlerine neden olabileceğini duyurdu. Özellikle yaşlı bireyler, hamileler, çocuklar ve kronik rahatsızlığı bulunan kişiler, bu sıcaklardan daha fazla etkileniyor.
Önlemlerle Sağlık Risklerini Azaltmak
Açıklamada, aşırı sıcaklıklardan kaynaklanan sağlık sorunlarının önüne geçmek için bazı önlemlerin hayati öneme sahip olduğu vurgulandı. Sıvı kaybının önlenmesi, güneş ışınlarından korunma, dengeli beslenme ve serin alanlarda zaman geçirme gibi önlemler ile sıcak havalarda yaşanacak risklerin büyük ölçüde azaltılabileceği belirtildi. Özellikle günde en az 2.5 ila 3 litre su tüketiminin, sıcak havalarda kaybedilen su ve mineral dengesini sağlamak adına önemli olduğu ifade edildi. Bu tavsiyelere uyulduğunda, sıcak havaların olumsuz etkilerinin en aza indirilebileceği vurgulandı.
İçecek Seçiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bakanlık açıklamasında, sıvı alımında dikkat edilmesi gereken unsurlara da yer verildi. Özellikle çay, kahve ve şekerli gazlı içeceklerin tüketiminin sınırlandırılması önerilirken, bunun yerine mineral desteği sağlayan ayran ve maden suyu gibi içeceklerin tercih edilmesinin önemi vurgulandı. Sıcak havalarda vücudun ihtiyaç duyduğu minerallerin eksik kalmaması için doğru içecek seçeneklerinin bilinmesi gerekiyor. Bu dönemde, aynı zamanda enerji veren sağlıklı içeceklerin tercih edilmesi gerektiği belirtildi.
Beslenme Alışkanlıklarının Düzenlenmesi
Açıklamada, sıcak havalarda dışarıda geçirilen zamanın minimize edilmesi gerektiği ifade edildi. Güneş ışınlarının daha etkili olduğu saatler olan 11.00 ile 16.00 arasında dışarı çıkmamaya özen gösterilmesi gerektiği önerildi. Ayrıca, beslenme düzeninin hava sıcaklıklarına göre ayarlanması da önem taşıyor. Aşırı sıcak havalarda ağır, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durulması gerektiği vurgulanırken, bunun yerine taze sebze ve meyve tüketiminin artırılmasının faydalı olacağı belirtildi. Öğünlerin küçük porsiyonlar halinde ve sık aralıklarla alınması gerektiği de kaydedildi.
Su Oranı Yüksek Besinlerin Önemi
Salatalar ve karpuz, kavun gibi yüksek su içeren gıdaların bu dönemde mutlaka tercih edilmesi gereken besinler arasında olduğu vurgulandı. Su oranı yüksek olan besinlerin hem vücut su dengesini korumaya yardımcı olduğu, hem de serinlik hissi sağladığı ifade edildi. Bu nedenle, aşırı sıcak ve nemli havalarda, hem besleyici hem de su ihtiyacını karşılayıcı gıdalara yönelmek gerekiyor. Sağlıklı bir beslenme düzeninin oluşturulması, sıcak havalardaki riskleri azaltmada temel bir unsur olarak öne çıkıyor.
Fiziksel Aktivitelere Dikkat Edilmesi Gerekir
Sıcak ve nemli havalarda yapılan fiziksel aktivitelerin vücut üzerinde aşırı yük oluşturabileceği uyarısında bulunuldu. Bu nedenle, yoğun fiziksel aktivitelerden mümkün olduğunca kaçınılması önerildi. Eğer egzersiz yapılacaksa, bunun sabah erken saatlerde ya da akşam serinliğinde gerçekleştirilmesi gerektiği ifade edildi. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterince su tüketmek de büyük önem taşıyor. Bu sayede, sıcak havaların olumsuz etkileri azaltılabilir ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürülebilir.
